ویتامین‌های ایده‌آل برای پوست و مو: 

 آنچه متخصصان پوست در سال ۲۰۲۵ توصیه می‌کنند 

مصرف ویتامین‌های پوست و مو در آمریکا بین سال‌های ۲۰۱۱ تا ۲۰۲۰ تقریباً دو برابر شده و از ۲.۵ درصد به ۴.۹ درصد افزایش یافته است. این مکمل‌های زیبایی مورد توجه افراد مشهور قرار گرفته و به پدیده‌ای اجتماعی تبدیل شده‌اند. با این حال، متخصصان پوست هشدار می‌دهند که شواهد علمی مبنی بر اثربخشی آنها همچنان محدود است. 

چندین ویتامین ادعا می‌کنند که سلامت مو و پوست را تقویت می‌کنند. بیوتین (ویتامین B7)، کلاژن و ویتامین‌های A، C، D و E در فرمولاسیون‌های محبوب غالب هستند. با این حال، این وضعیت برخی از پرچم‌های قرمز را به صدا در می‌آورد. بسیاری از مکمل‌ها، بیوتین را در دوزهایی ۶۵۰ برابر بیشتر از میزان توصیه شده روزانه ۰.۰۳ میلی‌گرم، بسته‌بندی می‌کنند. یک مطالعه نگران‌کننده نشان داد که ۶۴٪ از مکمل‌های کلاژن حاوی آلودگی آرسنیک هستند، در حالی که برخی دیگر اثری از سرب و جیوه را نشان دادند. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) این محصولات را تنظیم نمی‌کند، بنابراین دانستن اینکه کدام ویتامین‌ها در واقع سلامت پوست و موی شما را بهبود می‌بخشند، برای محافظت از ایمنی و کیف پول شما بسیار مهم است. 

چه ویتامین‌هایی برای پوست و مو در سال ۲۰۲۵ بهترین هستند؟ 

متخصصان پوست در سال ۲۰۲۵ ویتامین‌ها و مواد مغذی خاصی را بر اساس شواهد علمی محکم و نه ادعاهای بازاریابی توصیه می‌کنند. این مواد مغذی از ساختار پوست و چرخه رشد موی شما از درون پشتیبانی می‌کنند. بیایید به ویتامین‌هایی که نتایج واقعی ارائه می‌دهند نگاهی بیندازیم. 

بیوتین (ویتامین B7) 

بیوتین همچنان در مکمل‌های مو و پوست محبوب است، اما فواید آن ممکن است برای اکثر مردم بیش از حد بزرگ‌نمایی شود. این ویتامین B محلول در آب نقش حیاتی در متابولیسم گلوکز، اسید چرب و اسید آمینه دارد. همچنین به تغییرات هیستون و تنظیم ژن کمک می‌کند. 

افرادی که کمبود واقعی بیوتین دارند می‌توانند با مکمل‌ها شکنندگی ناخن‌های خود را بهبود بخشند و تا ۲۵٪ ضخامت ناخن‌هایشان افزایش یابد. این کمبود به ندرت اتفاق می‌افتد زیرا اکثر افراد بیوتین کافی را از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند. 

بسیاری از محصولات، بیوتین را برای سلامت مو توصیه می‌کنند، اما شواهد موجود فقط در چند گزارش موردی مربوط به کودکانی با اختلالات خاص مو وجود دارد. قبل از اینکه فرض کنید بیوتین به شما کمک می‌کند، باید با یک متخصص پوست در مورد ریزش مو صحبت کنید. 

کلاژن و نقش آن در خاصیت ارتجاعی پوست 

وزن خشک پوست شما از حدود ۸۰٪ کلاژن تشکیل شده است که پشتیبانی مکانیکی حیاتی را برای بافت‌ها فراهم می‌کند. کمیت و کیفیت کلاژن بدن شما با افزایش سن کاهش می‌یابد که باعث ایجاد چین و چروک و کاهش خاصیت ارتجاعی می‌شود. 

مطالعات بالینی نتایج امیدوارکننده‌ای را با مکمل‌های کلاژن هیدرولیز شده نشان می‌دهند. تحقیقات ثابت می‌کند که مکمل‌های کلاژن خوراکی می‌توانند پس از ۸ هفته استفاده منظم، هیدراتاسیون و خاصیت ارتجاعی پوست را به طور قابل توجهی بهبود بخشند. بررسی ۱۹ مطالعه با ۱۱۲۵ شرکت‌کننده، سفتی، نرمی و رطوبت بهتر پوست را نشان داد. 

کلاژن نوع I حدود ۹۰٪ از کل کلاژن پوست شما را تشکیل می‌دهد، در حالی که کلاژن نوع III آن را پشتیبانی می‌کند. میزان کلاژن III با افزایش سن به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد، که پیری قابل مشاهده را تسریع می‌کند. 

ویتامین C برای تولید کلاژن 

روتین سلامت پوست شما به ویتامین C نیاز دارد زیرا برای سنتز کلاژن ضروری است. این ویتامین به عنوان یک کوفاکتور برای آنزیم‌هایی عمل می‌کند که ساختار کلاژن را تثبیت کرده و بیان ژن کلاژن را افزایش می‌دهند. 

بدن شما بدون ویتامین C کافی، کلاژن کمتری تولید می‌کند و پیوندهای عرضی آن کاهش می‌یابد. ویتامین C همچنین به مبارزه با رادیکال‌های آزاد مضر ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش و آلودگی کمک می‌کند. 

مطالعات نشان می‌دهد که ویتامین C موضعی به طور قابل توجهی تولید کلاژن را در پوست پیر افزایش می‌دهد و به بازیابی استحکام و خاصیت ارتجاعی پوست کمک می‌کند. این ویتامین در ترکیب با ویتامین E بهترین عملکرد را دارد زیرا این ترکیب محافظت در برابر آسیب اکسیداتیو به غشاهای سلولی را افزایش می‌دهد. 

ویتامین D و سلامت فولیکول مو 

دانشمندان اکنون ارتباط ویتامین D با سلامت مو را بهتر درک می‌کنند. فولیکول‌های مو گیرنده‌های ویتامین D (VDR) را بیان می‌کنند و تحقیقات تأیید می‌کند که فقدان VDR منجر به آلوپسی (ریزش مو) می‌شود. 

بیان VDR در طول مراحل خاص چرخه مو افزایش می‌یابد و با کاهش تکثیر و افزایش تمایز کراتینوسیت‌ها مرتبط است. تحقیقات نشان می‌دهد که بیان VDR در کراتینوسیت‌ها به چرخه طبیعی مو پس از تولد کمک می‌کند. 

دانشمندان سطح پایین ویتامین D را با بیماری‌های ریزش مو مانند آلوپسی آره‌آتا و آلوپسی آندروژنتیک مرتبط می‌دانند. تحقیقات بیشتر ممکن است مفید باشد، اما به نظر می‌رسد ویتامین D کافی از عملکرد سالم فولیکول مو پشتیبانی می‌کند. 

امگا ۳ برای آبرسانی پوست سر و بدن 

اسیدهای چرب امگا ۳ هم برای پوست و هم برای مو مفید هستند. این چربی‌های ضروری، سد رطوبتی پوست شما را تقویت می‌کنند که از هدر رفتن آب جلوگیری کرده و پوست را شاداب نگه می‌دارد. یک مطالعه نشان داد که مصرف روزانه فقط نصف قاشق چایخوری روغن بذر کتان غنی از امگا ۳، پس از ۱۲ هفته، ۳۹ درصد رطوبت پوست را افزایش می‌دهد. 

امگا ۳ همچنین یک محیط متعادل برای پوست سر ایجاد می‌کند که به رشد سالم مو کمک می‌کند. آنها التهاب پوست سر را کاهش می‌دهند که منجر به قوی‌تر شدن فولیکول‌های مو می‌شود و ممکن است ریزش مو را کاهش دهد. 

خواص ضد التهابی این چربی‌ها به آرام کردن پوست تحریک‌شده و تقویت خواص سد دفاعی پوست که از آن در برابر اشعه‌های مضر فرابنفش محافظت می‌کند، کمک می‌کند. 

چگونه متخصصان پوست اثربخشی مکمل‌ها را ارزیابی می‌کنند 

«بسیاری از ترکیبات مکمل‌های ریزش مو مانند نمک هستند: مصرف زیاد آن می‌تواند از کمبود آن بدتر باشد» -دکتر راجانی کاتا،پزشک، متخصص پوست 

یافتن ویتامین مناسب برای پوست و مو نیازمند درک خوبی از نحوه بررسی اثربخشی توسط متخصصان پوست است. صنعت مکمل‌ها در مقایسه با داروهای تجویزی، فاقد نظارت دقیق نظارتی است. این واقعیت، متخصصان مراقبت‌های بهداشتی را به استفاده از روش‌های دقیق برای ارزیابی این محصولات سوق می‌دهد. 

مطالعات بالینی و شواهد 

متخصصان پوست، آزمایش‌های تصادفی، دوسوکور و کنترل‌شده با دارونما را به عنوان بهترین استاندارد شواهد ارزیابی می‌کنند. تحقیقات در مورد بسیاری از مکمل‌های محبوب مو و پوست به طرز شگفت‌آوری محدود است. بیوتین، یکی از مواد تشکیل‌دهنده‌ی پرطرفدار، عمدتاً مطالعات کوچکی بدون گروه‌های دارونما دارد که نتیجه‌گیری قطعی را دشوار می‌کند. 

کیفیت تحقیقات بین مکمل‌ها به طور قابل توجهی متفاوت است. یک مطالعه کوچک نشان داد که بیوتین ممکن است به ناخن‌های شکننده کمک کند و افزایش ۲۵ درصدی ضخامت ناخن را گزارش کرد. با این حال، این تحقیق محدودیت‌های روش‌شناختی داشت. اثبات فواید بیوتین برای سلامت مو فاقد قدرت کافی است و فقط شامل گزارش‌های موردی در مورد کودکانی با شرایط خاص است. 

برخی مکمل‌های جدیدتر روش‌های تحقیق بهتری را نشان می‌دهند. مطالعه‌ای روی مکمل‌های پاستیلی غنی از ویتامین، افزایش ۱۰.۱ درصدی تراکم مو را پس از شش ماه در مقایسه با دارونما نشان داد. تحقیقات روی مکمل‌های کلاژن، کاهش ۴۴.۶ درصدی تکه‌تکه شدن کلاژن پوست را در مقایسه با دارونما پس از ۱۲ هفته نشان داد. این مطالعات با چالش‌های متعددی روبرو هستند: 

• اندازه‌های کوچک نمونه 

• بودجه صنعت، تضاد منافع بالقوه را افزایش می‌دهد 

• اندازه‌گیری‌های متناقض نتایج 

• گزارش‌دهی ضعیف رویدادهای نامطلوب 

مقادیر توصیه‌شده روزانه در مقابل دوزهای مکمل 

تفاوت بین نیازهای تغذیه‌ای اثبات‌شده و فرمولاسیون مکمل‌ها می‌تواند تعجب‌آور باشد. بزرگسالان روزانه فقط به 30 میکروگرم بیوتین نیاز دارند. بسیاری از مکمل‌ها مقادیر بسیار بالاتری دارند - تا 650 برابر بیشتر از مقدار توصیه‌شده. 

متخصصان پوست به این تفاوت‌های دوز توجه زیادی دارند. بیوتین هیچ حد بالایی ندارد، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند بر آزمایش‌های مهم آزمایشگاهی تأثیر بگذارد. این تداخل ممکن است پزشکان را به تشخیص اشتباه بیماری‌های جدی سوق دهد. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) حتی در مورد تأثیر بیوتین بر آزمایش‌های عملکرد تیروئید و قلب هشدار ایمنی صادر کرد. 

عوامل متعددی تعیین دوز درمانی مناسب را دشوار می‌کند: 

• وضعیت تغذیه‌ای متفاوت هر فرد 

• مکمل‌ها فراهمی زیستی متفاوتی دارند 

• تحقیقات محدود در مورد دوزهای مفید برای پوست و مو 

• عوامل ژنتیکی بر نحوه استفاده افراد از مواد مغذی تأثیر می‌گذارند 

آزمایش‌ها و گواهینامه‌های شخص ثالث 

سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) قبل از ورود مکمل‌ها به بازار، آنها را از نظر ایمنی یا اثربخشی بررسی نمی‌کند. این امر، تأیید شخص ثالث را بسیار مهم می‌کند. گواهینامه‌های مستقل تأیید می‌کنند که محصولات: 

• با ترکیبات و مقادیر برچسب آنها مطابقت داشته باشد 

• حاوی آلاینده‌های مضر نباشد 

• رعایت استانداردهای تولید با کیفیت 

سازمان‌های معتبر صدور گواهینامه شامل داروسازی ایالات متحده (USP)، بنیاد ملی بهداشت (NSF)، آزمایشگاه مصرف‌کننده و برنامه تأیید مکمل‌های غذایی هستند. بدون تأیید، مکمل‌ها ممکن است خطرناک باشند - برخی از محصولات کلاژن حاوی فلزات سنگین هستند. 

متخصصان پوست اکنون به بیماران می‌گویند که به عنوان یک بررسی کیفیت، به دنبال مهرهای تأیید روی برچسب‌های مکمل باشند. این تأیید اهمیت دارد زیرا حدود ۱۲٪ از مکمل‌ها دارای مشکلات ایمنی یا کیفی هستند. تقریباً دو سوم آنها فاقد اثبات علمی ایمنی و اثربخشی هستند. 

مکمل‌های برتر توصیه شده توسط متخصصین پوست برای سال ۲۰۲۵ 

متخصصان پوست برجسته در سال ۲۰۲۵ این پنج مکمل را به عنوان بهترین گزینه‌ها برای دریافت ویتامین مناسب برای پوست و مو توصیه می‌کنند. هر گزینه، شواهد علمی را با مزایای واقعی که می‌توانید روزانه استفاده کنید، متعادل می‌کند. 

بهترین در مجموع: قدرت اضافی Nature's Bounty 

مکمل Nature's Bounty Extra Strength با فرمول کامل خود که به راحتی پیدا می‌شود، متمایز است. برای ۱۵۰ کپسول حدود ۱۰ دلار باید بپردازید که این باعث می‌شود ارزش خرید بالایی داشته باشد. هر وعده حاوی ۵۰۰۰ میکروگرم بیوتین است - بسیار بیشتر از ۰.۰۳ میلی‌گرم توصیه شده روزانه. این فرمول حاوی ویتامین A و روی است که به ساخت کلاژن کمک می‌کنند، به علاوه ویتامین D به میزان ۱۰۰٪ از نیاز روزانه شما را دارد. همچنین حاوی عصاره دم اسب است که برخی از پزشکان پوست معتقدند به سلامت مو و پوست کمک می‌کند، اگرچه ما به تحقیقات بیشتری نیاز داریم. اکثر افراد تنها چند روز پس از شروع مصرف، متوجه قوی‌تر شدن ناخن‌های خود می‌شوند. 

بهترین برای رشد مو: نوترافول مخصوص خانم‌ها 

نوترافول زنانه، مکمل شماره یک رشد مو است که پزشکان پوست توصیه می‌کنند. پزشکان این محصول را برای مقابله با شش دلیل نازک شدن مو، به جز یکی، تولید کرده‌اند: استرس، سبک زندگی و تغذیه. مطالعات نشان می‌دهد که ۸۶٪ از موهای زنان پس از شش ماه رشد بهتری داشته است. حتی بهتر از آن، ۹۰٪ شاهد بهبود کیفیت موهای خود بوده‌اند. پزشکان پوست اغلب می‌گویند بیمارانی که نوترافول مصرف می‌کنند، در نهایت موهای ضخیم‌تری دارند که کمتر می‌ریزد. این فرمول ۱۰۰٪ بدون دارو باقی می‌ماند و بیش از ۴۵۰۰ ارائه‌دهنده خدمات درمانی به آن اعتماد دارند. 

بهترین مکمل کلاژن: پروتئین‌های حیاتی 

پپتیدهای کلاژن ویتال پروتئینز ادونسد واقعاً با فرمول هدفمند خود به خوبی عمل می‌کند. فراتر از کلاژن، حاوی اسید هیالورونیک (120 میلی‌گرم) است که به مرطوب و شاداب نگه داشتن پوست کمک می‌کند. شما 100٪ ویتامین C مورد نیاز روزانه خود را دریافت می‌کنید که به بدن شما کمک می‌کند کلاژن بیشتری تولید کند. این مکمل به راحتی در نوشیدنی‌های گرم یا سرد مخلوط می‌شود، بنابراین برای مصرف روزانه آن مشکلی نخواهید داشت. آنها کلاژن را از گاوهای تغذیه شده با علف و پرورش یافته در مراتع تهیه می‌کنند، که اگر به مواد اولیه باکیفیت اهمیت می‌دهید، این موضوع اهمیت دارد. 

بهترین آدامس: زیبایی غیرقابل انکار اولی 

اگر از بلعیدن قرص خوشتان نمی‌آید، پاستیل‌های Olly Undeniable Beauty عالی هستند. این پاستیل‌های گریپ فروت حاوی بیوتین (۲۵۰۰ میکروگرم)، ویتامین‌های C و E و ۵۰ میلی‌گرم کراتین هستند. ویتامین E به مبارزه با التهاب کمک می‌کند، که می‌تواند در صورت ابتلا به اگزما مفید باشد. آنها از طعم‌ها و رنگ‌های طبیعی میوه‌ها و سبزیجات استفاده می‌کنند. مردم عاشق طعم این محصولات هستند، به این معنی که احتمال بیشتری دارد که هر روز آنها را مصرف کنند. 

بهترین گزینه اقتصادی: محصولات مراقبت از مو، پوست و ناخن Nature Made 

نیچر مید با حدود ۱۴ دلار برای ۷۵ روز مکمل، ارزش فوق‌العاده‌ای به شما می‌دهد. شما ۲۵۰۰ میکروگرم بیوتین دریافت می‌کنید - درست مثل برندهای گران‌قیمت - اما هزینه بسیار کمتری می‌پردازید. هر وعده حاوی ۱۰۰ میلی‌گرم ویتامین C برای تقویت کلاژن و حفظ سلامت پوست است. پاستیل‌های مخلوط توت بدون طعم‌دهنده‌های مصنوعی، شیرین‌کننده‌ها یا شربت ذرت با فروکتوز بالا، طعم خوبی دارند. این مکمل‌ها به تقویت ناخن‌ها، رشد مو و سلامت پوست شما کمک می‌کنند. 

قبل از انتخاب مکمل چه نکاتی را باید در نظر گرفت 

«برخی از مکمل‌های ریزش مو حاوی موادی هستند که در واقع می‌توانند ریزش مو را بدتر کنند، مانند دوزهای بالای ویتامین A، ویتامین E و سلنیوم» -دکتر راجانی کاتا،پزشک، متخصص پوست 

ویتامین مناسب برای پوست و مو به چیزی بیش از ترکیبات مناسب نیاز دارد. نحوه‌ی ارائه، میزان مصرف و ایمنی، همگی بر میزان اثربخشی آن تأثیر می‌گذارند. در اینجا مواردی که متخصصان پوست می‌خواهند قبل از خرید هر مکملی در نظر بگیرید، آورده شده است. 

اشکال: پاستیل، کپسول، پودر 

انتخاب شما در فرم مکمل، هم در سهولت استفاده و هم در قدرت آن تأثیر می‌گذارد. پودرهای کلاژن راهی عالی برای دریافت دوزهای بالاتر (۱۰ تا ۲۰ گرم در هر وعده) هستند و می‌توانید آنها را در نوشیدنی‌ها یا غذاها مخلوط کنید. قرص‌ها دوزهای دقیقی به شما می‌دهند، اما ممکن است به معنای بلعیدن چندین کپسول در روز باشد. 

پاستیل‌ها طعم فوق‌العاده‌ای دارند اما نسبت به سایر اشکال کلاژن، قدرت کمتری دارند. یک پاستیل کلاژن معمولی تنها ۳ گرم کلاژن دارد در حالی که یک پیمانه پودر آن ۷ گرم کلاژن دارد. علاوه بر این، پاستیل‌ها معمولاً حاوی قند یا شیرین‌کننده‌های اضافه هستند که ممکن است با برنامه غذایی شما سازگار نباشند. 

اندازه و دوز مصرفی 

به تعداد وعده‌های مورد نیاز روزانه خود نگاهی دقیق بیندازید. برخی از مکمل‌ها به حداکثر چهار قرص در روز نیاز دارند که هم بر برنامه روزانه شما و هم بر سرعت نیاز به تجدید آن تأثیر می‌گذارد. این موضوع مهمی است زیرا به این معنی است که مکمل‌های بیوتین اغلب حاوی ۶۵۰ برابر بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه ۰.۰۳ میلی‌گرم هستند. 

بدن شما ویتامین‌ها و مواد معدنی اضافی را دفع می‌کند، بنابراین شما پول خود را برای مواد مغذی که نیازی به آنها ندارید، دور می‌ریزید. مصرف بیش از حد یک ویتامین در واقع می‌تواند ویتامین دیگری را کاهش دهد - مانند روی و مس که بر خلاف یکدیگر عمل می‌کنند. 

اولویت‌های غذایی و عاری از آلرژن‌ها 

افرادی که محدودیت‌های غذایی دارند باید بررسی کنند که محصولات با نیازهای آنها مطابقت داشته باشند. توجه داشته باشید که اکثر مکمل‌های کلاژن از منابع حیوانی تهیه می‌شوند، که اگر رژیم غذایی وگان را دنبال می‌کنید، مهم است. به دنبال برچسب‌های واضح آلرژن و گواهینامه‌هایی باشید که با نیازهای غذایی شما مطابقت داشته باشند. 

کیفیت نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند - مکمل‌هایی را انتخاب کنید که توسط گروه‌هایی مانند USP، NSF International، ConsumerLab.com یا UL تأیید شده‌اند. این گواهینامه‌های مستقل، خلوص و دقت مواد تشکیل‌دهنده را اثبات می‌کنند. 

تداخل با داروها یا تست‌های آزمایشگاهی 

مکمل‌های بیوتین با دوز بالا می‌توانند در بسیاری از آزمایش‌های آزمایشگاهی اختلال ایجاد کنند و منجر به نتایج اشتباه - چه طبیعی و چه غیرطبیعی - شوند. این مشکلات در آزمایش‌های تیروئید، نشانگرهای قلب و اندازه‌گیری ویتامین D خود را نشان می‌دهند. یک مورد به طرز غم‌انگیزی به پایان رسید، زمانی که یک بیمار به دلیل پایین بودن کاذب سطح بیوتین در آزمایش تروپونین درگذشت. 

به پزشک خود در مورد هرگونه مکملی که مصرف می‌کنید اطلاع دهید. آنها ممکن است از شما بخواهند که یک هفته قبل از آزمایش خون، مصرف بیوتین را متوقف کنید. برخی از مکمل‌ها همچنین با داروهای تجویزی تداخل دارند - مخمر سنت جان باعث کاهش اثربخشی چندین دارو، از جمله درمان‌های HIV/AIDS و قرص‌های ضدبارداری می‌شود. 

آیا غذا می‌تواند جایگزین مکمل‌ها برای سلامت پوست و مو شود؟ 

بشقاب شما ممکن است نادیده گرفته شده‌ترین منبع مواد مغذی برای پوست و موی زیبا باشد، حتی بیشتر از قرص‌ها و پودرها. یک رژیم غذایی مناسب، ویتامین‌ها و مواد معدنی طبیعی را به شما می‌دهد. این مواد مغذی به ترمیم پوست و رشد مو بدون مکمل‌های تخصصی گران‌قیمت کمک می‌کنند. 

منابع غذایی برتر بیوتین، کلاژن و ویتامین‌ها 

بیوتین، که به عنوان ویتامینی عالی برای پوست و مو به بازار عرضه می‌شود، به طور طبیعی در بسیاری از غذاهای روزمره وجود دارد. تخم مرغ یکی از غنی‌ترین منابع موجود در بازار است. یک تخم مرغ پخته شده 10 میکروگرم (33٪ از ارزش روزانه) به شما می‌دهد. سیب زمینی شیرین به عنوان یک گزینه گیاهی، 2.4 میکروگرم در هر نصف فنجان (8٪ ارزش روزانه) ارائه می‌دهد. دانه‌های آفتابگردان حاوی 2.6 میکروگرم در هر یک چهارم فنجان (9٪ ارزش روزانه) هستند. 

بدن شما برای تولید کلاژن به واحدهای سازنده خاصی نیاز دارد. ویتامین C نقش حیاتی ایفا می‌کند - مقدار زیادی از آن را در مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه‌ای خواهید یافت. این پروتئین‌ها از سنتز کلاژن پشتیبانی می‌کنند: 

• گوشت‌های کم‌چرب مانند مرغ و بوقلمون 

• ماهی‌هایی مانند سالمون و تن 

• سبزیجات برگ‌دار از جمله اسفناج و کلم پیچ 

ویتامین D به سالم نگه داشتن فولیکول‌های مو کمک می‌کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید منبع اصلی ویتامین D است، اما ماهی‌های چرب نیز مقادیر خوبی از این ویتامین را فراهم می‌کنند. چربی‌های سالم به طور قابل توجهی به خاصیت ارتجاعی پوست کمک می‌کنند. آووکادو، آجیل و روغن زیتون به پوست شما کمک می‌کنند رطوبت خود را حفظ کند. 

وقتی رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست 

برخی شرایط حتی با وجود یک رژیم غذایی متعادل، نیاز به مکمل‌ها را ایجاب می‌کند. افرادی که مشکلات جذب، رژیم‌های غذایی محدود یا شرایط خاص سلامتی دارند ممکن است به حمایت بیشتری نیاز داشته باشند. وگان‌ها معمولاً به مکمل‌های B12 نیاز دارند که از طریق تشکیل مناسب گلبول‌های قرمز به سلامت پوست و مو کمک می‌کند. 

سن، نیازهای غذایی شما را تغییر می‌دهد. بدن شما پس از ۴۰ سالگی، هر سال حدود ۱٪ از کلاژن خود را از دست می‌دهد. تغییرات فصلی، استرس و بیماری نیز می‌توانند نیازهای غذایی شما را به طور موقت افزایش دهند. 

ترکیب رژیم غذایی و مکمل‌ها برای بهترین نتیجه 

بهترین رویکرد، ترکیب غذاهای غنی از مواد مغذی با مکمل‌های هدفمند است. رژیم غذایی باید اولویت اول شما باشد. محققان هاروارد خاطرنشان می‌کنند که "تقریباً همیشه بهتر است ویتامین‌ها و مواد معدنی را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید". 

با خوردن وعده‌های غذایی روزانه از میوه‌های رنگارنگ، سبزیجات، پروتئین‌های باکیفیت و چربی‌های سالم شروع کنید. اگر مکمل اضافه می‌کنید، زمان مصرف آنها را درست تنظیم کنید. ویتامین‌های محلول در چربی (A، D، E) را با وعده‌های غذایی حاوی چربی‌های سالم مصرف کنید تا جذب آنها بهبود یابد. 

بیشتر متخصصان پوست، مکمل‌ها را به عنوان پرکننده‌های خلا به جای جایگزینی برای تغذیه خوب می‌بینند. وقتی رژیم غذایی شما متفاوت است، یک مولتی‌ویتامین می‌تواند "بیمه خوبی برای ریزمغذی‌ها" باشد. غذاهای طبیعی ترکیبات مغذی را فراهم می‌کنند که برای بهترین سلامت پوست و مو با هم کار می‌کنند. 

نتیجه‌گیری 

علم پشت ویتامین‌های پوست و مو، مهم‌تر از دنبال کردن روندهای بازاریابی است. این مقاله به مکمل‌های محبوبی مانند بیوتین، کلاژن و ویتامین‌های C و D می‌پردازد. ما به فواید واقعی و خطرات احتمالی آنها می‌پردازیم. تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌ها می‌توانند کمک کنند، اما زمانی که با نیازهای شما مطابقت داشته باشند، بهترین عملکرد را دارند. 

سلامت پوست و موی شما فراتر از مصرف مکمل‌ها است. غذاهای کامل مواد اولیه مورد نیاز بدن شما را فراهم می‌کنند - بیوتین، بلوک‌های سازنده کلاژن و ویتامین‌های ضروری که بدن شما به راحتی جذب می‌کند. با وجود این، مکمل‌ها زمانی که رژیم غذایی شما به دلیل سن، سبک زندگی یا مشکلات سلامتی دچار کمبود می‌شود، گزینه بسیار خوبی می‌شوند. 

قبل از اضافه کردن مکمل‌ها به برنامه روزانه خود، زمانی را برای فکر کردن در مورد شکل، دوز و نحوه تداخل آنها با داروهایتان اختصاص دهید. محصولاتی که دارای گواهینامه‌های شخص ثالث هستند به تضمین کیفیت و ایمنی کمک می‌کنند. بسیاری از مردم از خرید مکمل‌های پوست و مو از ... راضی هستند.https://www.mahshoshop.comپس از انجام تحقیقات و صحبت با ارائه دهندگان خدمات درمانی. 

بدون شک، غذاهای غنی از مواد مغذی همراه با مکمل‌های مناسب، راه حل مناسبی هستند. به نحوه واکنش بدن خود توجه کنید و در صورت نیاز تغییراتی ایجاد کنید - معمولاً پس از ۸ تا ۱۲ هفته استفاده منظم، نتایج را مشاهده خواهید کرد. فرمول ایده‌آل هر کس متفاوت است، اما انتخاب بر اساس شواهد به جای ادعاهای بازاریابی، در نهایت بهترین نتایج را برای سلامت پوست و موی شما به همراه خواهد داشت.